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ダイエットにいいプロテインの飲み方

プロテインでダイエットをする場合、どんな飲み方が適切でしょうか。

1日に吸収できるたんぱく質は、日本人の場合35gとされているそうです。

過剰にプロテインを摂取してもダイエット効果は無いばかりか、害になってしまうこともあります。

肝臓や腎臓に負担をかけてしまうのが、分量を抑制するために食事代わりにとプロテインを摂取し、直後に激しい運動をすることです。

ぬるま湯や牛乳にプロテインを溶かし飲む方法は、吸収効率のいいダイエット時のプロテインの飲み方だといえます。

60度以上に溶かしこむ液体の温度を上げるとプロテインが変質してしまいますので、温度には注意したほうが良いでしょう。

毎日継続して飲んでも飽きないようにすることもできます。

オレンジジュースやお茶など色々な液体に溶かしてみたり、味のついたプロテインを使ってみることです。

運動を始める1〜2時間前が、プロテインを摂取するタイミングになります。

ダイエットでは、摂取して運動時のエネルギーの確保をしながら筋肉の修復に役立てるという方法が良く知られています。

疲労回復に運動後30以内に摂取して活用する方法や、筋繊維の修復に寝る2〜3時間前に摂取してあてるというやり方もあるようです。

プロテインでダイエットを行う場合、プロテインは飲んでから吸収まで多少の時間がかかることを念頭に置いて扱いましょう。